白いんげんで作るポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
白いんげんで作るポークビーンズエネルギー156 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aトマトピューレー10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A料理酒1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
