串揚げ三昧 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
