タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
