奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
76
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
76
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
