食物繊維補給❢あずきミルク
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
食物繊維補給❢あずきミルク
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。
-
脂質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
318
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
32
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
1
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
318
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
32
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
1
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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低脂肪牛乳150 ml
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つぶあん10 g
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さらしあん10 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
つぶあん10.0 g
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さらしあん10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
低脂肪牛乳を耐熱カップに入れ、レンジで600ｗ１分程度加熱する。
2
１につぶあんとさらしあんを入れ、よくかき混ぜる。
