鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)1/3枚 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢2.5 g
