低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
