アボカド ナムル + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 2.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 2.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
358
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
22
mg
リン
47
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
358
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
22
mg
リン
47
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
