ニューイングランドクラムチャウダー + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/8本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き125g/人)170 g
-
えび71 g
肉類
-
ベーコン12.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン25.0 g
-
バター(食塩不使用)3.0 g
-
小麦粉2.3 g
-
固形洋風スープの素1/6個 (0.6 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
