豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
