あじの焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
47
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
47
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢19.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
