茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
