小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
片栗粉1.0 g
