味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
