豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
