納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
