ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ14 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
