とろとろ とろろのチーズ焼き とろとろ とろろのチーズ焼き

とろとろ とろろのチーズ焼き

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

とろとろ とろろのチーズ焼き

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
15分以内

材料はシンプルで簡単。ふんわりトロトロで、咀嚼や飲み込みがしにくい方でも召し上がりやすい一品です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
5.4 g
炭水化物
13.6 g
糖質
12.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
416 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
21 mg
リン
117 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
5.4 g
炭水化物
13.6 g
糖質
12.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
416 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
21 mg
リン
117 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長いも
    80 g
  • 小ねぎ
    10 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • A
    • 牛乳
      大さじ1 (15 g)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ2/3強 (5 g)
    • 0.1 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • 長いも
    89 g
  • 小ねぎ
    11 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • A
    • 牛乳
      15.0 g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      5.0 g
    • 1振り (0.1 g)
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小ねぎは小口切りにします。長いもはすりおろしてボウルに入れ、小ねぎとAを加えてよく混ぜます。
  • 2
    耐熱の器にサラダ油を塗り、 1を流し入れます。
  • 3
    チーズを全体に散らし、オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。

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