ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
