焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
