焼き豆腐を醤油とわさびで + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
