まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
