挽肉と茄子の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
