シンプル野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/3束 (37 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
