豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒8.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
