簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g
-
副菜小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g
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副菜キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g
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汁物ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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アスパラガス2.5本 (50 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
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かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
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牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
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油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
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練りわさび0.5 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩、こしょう0.3 g
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酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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Aごま油1.0 g
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Aだししょうゆ4.0 g
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A白炒りごま3.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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めんつゆ1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
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みりん3.0 g