簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 69.8g
  • 食物繊維 6.3g
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 69.8g
  • 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
69.8 g
糖質
63.5 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
964 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
81 mg
リン
338 mg
4.2 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
185 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
69.8 g
糖質
63.5 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
964 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
81 mg
リン
338 mg
4.2 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
185 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
5.66 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • Aだししょうゆ
    4.0 g
  • A白炒りごま
    3.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • めんつゆ
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • みりん
    3.0 g