ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
191
mg
リン
583
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
191
mg
リン
583
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
