シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白だし3.0 g
