ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
