ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
112
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
414
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
112
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
