あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
もずく50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
