スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A酢16.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
