ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
