刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5291
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5291
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば1.1 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢醤油(減塩)5.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
