大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
173
mg
リン
499
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
173
mg
リン
499
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
