ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (42 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
