お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
