圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
だし汁40.0 g
-
白ごま1.0 g
