炊飯器で チキンカレーピラフ + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒5.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
