キヌアとレモンのごはん + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2 g)
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
