トマトとおかひじきのおろしそば + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
476
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
214
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
476
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
214
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
