なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
