牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜の煮物エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
