フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
102
mg
リン
462
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
102
mg
リン
462
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
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Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g