フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
  • 2 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 37.5g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 23.4g
  • 食物繊維 4.4g
  • 2 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 37.5g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 23.4g
  • 食物繊維 4.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
37.5 g
脂質
24.7 g
炭水化物
23.4 g
糖質
19.0 g
食物繊維
4.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
266 mg
マグネシウム
102 mg
リン
462 mg
4.4 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
7.04 g
一価不飽和脂肪酸
8.54 g
多価不飽和脂肪酸
6.15 g
エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
37.5 g
脂質
24.7 g
炭水化物
23.4 g
糖質
19.0 g
食物繊維
4.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
1086 mg
カルシウム
266 mg
マグネシウム
102 mg
リン
462 mg
4.4 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
7.04 g
一価不飽和脂肪酸
8.54 g
多価不飽和脂肪酸
6.15 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • マッシュルーム水煮
    10.0 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 薄力粉
    1.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    7.0 g
  • Aケチャップ
    10.0 g
  • A中濃ソース
    8.0 g
  • Aコンソメ
    0.5 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • Aバター
    1.0 g