鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
モロヘイヤ1/4束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
こしょう0.1 g
