豚ニラキャベツのオムレツ + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
157
mg
リン
532
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
157
mg
リン
532
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
