ツナトマト トーストグラタン + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
