パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
枝豆9.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
