基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
