かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
